Каталог сайтов города Сочи
Каталог   Добавить ссылку   Добавить статью   Карта  
 

Фитнес для будущих мамочек

Беременность – это чудо, которое меняет вашу жизнь. Меняется восприятие, тело, отношения с пространством. Все это приносит в вашу жизнь новые, ни с чем не сравнимые ощущения. Вы открываете для себя окружающий мир заново: многообразие и неповторимость форм, ароматов, различных красок и оттенков. А чтобы прочувствовать всё в полной мере, будущей мамочке нужно позаботиться о своем теле, которое всегда с благодарностью отзовется на заботу и внимание.

Давайте посмотрим на нашу сегодняшнюю жизнь со стороны. Утром мы едем на работу на автомобиле или в общественном транспорте, обратно точно также. В выходные и вечером после работы валяемся на диване. В итоге, у нас достаточно комфортная жизнь, а вот двигаемся мы очень мало. Большую часть времени мы сидим: в автомобиле, общественном транспорте, на работе за компьютерным столом, дома у телевизора. А приводит это к тому, что ягодичные и ножные мышцы становятся вялыми и нетренированными, венозная кровь и лимфа застаиваются, в итоге мы получаем отеки конечностей. Недостаточность двигательной активности снижает рабочий объем легких, они плохо вентилируются, уменьшается работоспособность дыхательной мускулатуры. Сердечно-сосудистую систему мы вообще не тренируем, даже не задумываемся над этим, а ведь для успешных легких родов нужны тренированные дыхательная и сердечно-сосудистая системы.

А давайте представим себе другую картину. Медленные и неторопливые прогулки по парку, общение со своим маленьким, еще пока не родившимся человечком, поездки на природу Зимой подышать морозным звенящим воздухом. Конечно, зимние прогулки менее продолжительны по времени, но они подарят вашему малышу крепость в будущем. Весной и осенью воздух удивительно свеж. Понаблюдайте за природой: её трепетным пробуждением, появлением первых листочков, или пышным осенним увяданием. А как приятно летом пройтись босиком по теплому песочку, камешкам, мягкой травке. Сколько пользы и радости принесут такие ежедневные прогулки Вам и вашему малышу. Кроме прогулок, составьте себе небольшой комплекс утренней или вечерней гимнастики с плавными движениями и упражнениями на растяжку.

Многие любят воду. В нашем случае – это отличный выбор, ведь в воде беременная женщина может делать те упражнения, которые на суше ей не доступны. Вода хорошо держит и вы не чувствуете тяжести малыша, разгружается спина, а еще во время плавания на ноги и нижнюю часть тела оказывается повышенное гидростатическое давление, что очень полезно для организма, устраняются застои крови и лимфы. Убедившись в пользе занятий в бассейне, не забудьте проконсультироваться с врачом, противопоказаний немног, но исключить их может только врач. Выбирая комплекс упражнений, отдайте предпочтение аквагимнастике, она дает иные нагрузки и больше подходит для беременных. Совсем не обязательно выполнять полностью всю программу. Инструктор всегда сможет подобрать адекватную нагрузку для каждой женщины. Не старайтесь выполнять все упражнения идеально, просто делайте и прислушивайтесь к своему телу. При недостаточности нагрузки всегда можно сделать несколько дополнительных упражнений. При хорошем самочувствии в воде можно заниматься почти до самых родов. Очень хорошо, если у вас есть возможность заниматься в бассейне с морской водой, так как в ней не выживают многие болезнетворные микроорганизмы. Если такой возможности нет, выберите бассейн, который использует несколько методов очистки воды, например ультрафиолет и ионизацию воды. В период беременности нежелательно оказываться в воде с большим содержанием хлора – это сильно раздражает кожу, дополнительно нагружается дыхательная система. Заниматься лучше в водичке температурой 26-28 градусов.

Очень приятно после бассейна погреться в сауне. Если беременность протекает нормально и срок больше 17 недель, сауна очень хорошо влияет на организм женщины:

  • после бассейна желательно согреться, чтобы избежать переохлаждения;
  • увеличение температуры тела повышает сопротивляемость организма вирусам;
  • лучше работает кожа, выводятся токсины.

Перед походом в сауну обязательно посоветуйтесь с врачом, а прейдя в ней соблюдайте ряд правил:

  • температура не выше 70-80 градусов;
  • время пребывания 3-15 минут;
  • ароматы используйте очень осторожно, например хвойные ароматы повышают тонус матки, лучше использовать не эфирные масла, а спиртовые настойки, разводя их в воде и орошая стены, они быстрее испаряются, а следовательно их воздействие на организм кратковременно.

Если вы уже согрелись, облейтесь прохладной водой – это повысит иммунитет, придаст коже упругость тонус мышцам. Если вы никогда не обливались, то нужно начинать с прохладной воды и обливать только ноги. Если ваш врач против посещения сауны, то можно согреться под теплым душем и, конечно же, не обливаться холодной водой.

Занятия в бассейне – это не только возможность оздоровления, но и общения с единомышленниками, такими же будущими мамочками. Здесь вас всегда с интересом выслушают, поддержат, подскажут, помогут почувствовать грани вашего нового состояния. Такое общение часто перерастает в дружбу, продолжающуюся долгие годы.

Статья подготовлена по материалам сайта спортивно-оздоровительного цента "Растем Вместе"

 



Комментарии:

Комментариев нет

Добавить свой комментарий:

Имя:

E-Mail адрес:

Комментарий:

Ваша оценка:

Введите число, которое Вы видите на картинке:
Информация
Источник:
http://www.akvamama.ru/
Категории:
Оценка модератора: Нет
Оценка пользователей: Нет
Переходов на сайт:0
Переходов с сайта:0
 

Powered by CNCat 4.4.2